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哑铃站姿提踵这样做 赶紧收藏

作者:匿名 时间:2018-12-05 07:12:00 人气:347 栏目:健身小常识

  哑铃来练习提踵是可行的,也是比较有作用的,当然你要知道如何去利用哑铃站姿提踵才行,具体怎么做呢?有哪些注意事项是需要你认真了解的?大家知道提踵带来哪些好处吗?不妨一起了解下!

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  动作要领:

  站姿哑铃提踵,双手(或单手)持握哑铃于体侧,小腿用力将脚后根向上抬起,直到脚面绷直,然后慢慢放下,脚跟不着地。也可以借助辅助,采用单腿站姿哑铃提踵。

  第一步骤:用双手握住哑铃,竖立在阶梯上。不要弯曲臀部(翘臀)。

  第二步骤:感受小腿肌肉的拉伸。在约2秒时,准备还原。

  第三步骤:动作缓慢完成还原。

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  注意事项:

  1、动作要标准,不要屈膝,重心要靠后。如果控制不好可以在前脚掌垫上杠铃铃片,可以对重心的前移进行有效控制。

  2、各种提踵练习因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。但无论是哪种锻炼方法,都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时,训练力量一般要保持在5斤左右,分3—4组进行,每组15—20次,每组间休息10—30秒。在训练之后,要进行拉伸,每次5—10秒,分3—4次进行。当然了,想要拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的,锻炼是一个长期的过程,只有坚持锻炼,才能达到运动目的。

  3、训练过程中小腿肌肉得到充分伸展十分必要,这要靠提起脚跟之后我们的感觉。

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  提踵的好处

  1、提踵使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效。

  2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。

  3、提踵时人的心率会升高,加快心脏收缩和舒张,加速血液循环,血液供给心肌足够的氧气,有益于心脑血管健康。

  4、提踵不受外界因素限制,几乎能够在任何时间和地点进行,比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

  5、提踵时,小腿后侧肌肉收缩,挤压小腿血管,使下肢血液循环顺畅,预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候,最好每隔1个小时做一组提踵动作。

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