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14天高强度虐腹 轻松拥有迷人小腹

作者:匿名 时间:2018-12-05 07:12:00 人气:339 栏目:健身小常识

  迷人的腹部是靠练的,而怎么练是关键。对于很多的女孩子,穿衣要显瘦,那么小腹一定要足够平坦或者线条明显,这样才能更加迷人,当然说是不行,推荐两周超燃虐腹训练,你还有犹豫吗?

14天高强度虐腹 轻松拥有迷人小腹

  小腹训练计划

  动作1:双腿站立张开,两脚之间的距离与肩部同样的宽度,将双手向两边抬起,自然成一条线,然后弯曲身体,将左手去碰右脚,右手去碰左脚,重复交叉练习,进行30次来回练习。

  动作2:让身体躺在干净的地面或者垫子上,双手自然放在臀部的两侧,将下半身抬起,最好抬到与地面形成90度的状态,可以坚持一定时间,也可以重复抬起和下落动作,都对腹部有锻炼的效果。

  动作3:肘部支撑练习,这个动作需要身体俯卧姿势,弯曲依靠手肘肘部和脚尖来支撑身体,保持这样的姿势一分钟左右,如果实在不能坚持一分钟,可以慢慢的往上提,前提是一定要每次锻炼都有变化。

  动作4:双腿屈膝,身体自然平躺,双手抱住颈部,让手部力量能够拉动头部。然后保持下半身动作不变,抬起身体来锻炼腹部肌肉,记住要靠腹部发力,否则没有太大的锻炼效果。

14天高强度虐腹 轻松拥有迷人小腹

  动作5:哑铃单侧弯曲。可以自己购买,选择一个重量适合自己的哑铃,单手握住静置在腰部或者大腿部,然后向有哑铃一次弯曲身体,换边重复一样的动作。

  动作6:选择一个健身棒,将其用双手握住放在颈部后方,然后身体先保持直线,慢慢的向两侧来回的移动,起到拉伸和锻炼侧腹肌的效果。

  动作7:手碰腿。弯曲让自己的背部来支撑身体(下背部),双腿和双手往腹部上方靠拢,但先不接触,然后弯曲腹部,拉动双手和双腿能够触碰到,分开再往中间靠,重复手碰腿的动作,这样的锻炼是非常刺激腹部肌肉的。

  练小腹的好处

  第一点:可以让你更加迷人、性感!其实不管是男人还是女性,对于腹部的肌肉都比较重视,女性练好腹肌会让你更加吸引别人的目光和关注,印象分立马上升。

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  第二点:健康身体,腹部是日常生活和工作经常使用频繁的部位,锻炼可以保持这个部位的活力,让其更好的为身体服务。

  第三点:让你的心情变好,压力得到一定释放,其实很多健身运动都有这样的功效,而且锻炼腹肌的时候会让大脑分泌某些对心情变好有作用的物质,因此也能起到心情变好的效果。

  第四点:助生,毕竟女性还有生育的这项使命,对针对腹部的锻炼,在其将要生育的时候是会有很好的帮助的,起码顺产的能力会更好。

  总之,女孩子练腹部是非常有价值的,不管是为了身材好看,还是身体健康,都来锻炼吧,只要合理、科学,那么就都会有好处的!(她尚网(www.tashang.net)专稿,如需转载请注明出处)

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