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什么叫提踵 详解三种练习方法

作者:匿名 时间:2018-12-05 07:12:01 人气:741 栏目:健身小常识

  提踵是什么运动呢?通俗讲就是垫脚跟的运动,当然它也是有几种不同的练习方式的,比如站立、坐姿、骑人等方式,而且每种方式都有不错的效果,下面就让小编带大家来了解下吧!

什么叫提踵 详解三种练习方法

  什么叫提踵

  提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉,对小腿起到塑形作用。锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。

  提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。

什么叫提踵 详解三种练习方法

  提踵的分类

  站立提踵:站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

  坐姿提踵:坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。

  骑人提踵:骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

什么叫提踵 详解三种练习方法

  提踵练弹跳吗

  各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异提踵能提高弹跳。提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,而普通练法内外侧都能练到。

  各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。但无论是哪种锻炼方法,只有坚持锻炼,才能达到运动目的,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,都不要一开始就进行高强度的训练,分3—4组进行,其方法有站立、坐姿、和骑人三种,每组15—20次,每组间休息10—30秒。在训练之后,要进行拉伸,每次5—10秒,分3—4次进行。当然了,想要拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的,锻炼是一个长期的过程。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头。刚开始训练时,训练力量一般要保持在5斤左右。

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