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斜板哑铃划船动作要领及好处

作者:匿名 时间:2018-12-05 07:12:03 人气:533 栏目:健身小常识

  哑铃划船的方式有很多种,其中斜板哑铃划船相对而言是比较容易的,因为有器材可以辅助。那么怎么练斜板哑铃划船呢?经常练习斜板哑铃划船究竟有哪些好处呢?不妨跟着一起详细了解下吧!

斜板哑铃划船动作要领及好处

  斜板哑铃划船

  锻炼部位:背部肌肉。

  主要锻炼:斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌下方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。

  次要锻炼:肱二头肌。

  动作要领:

  1、双手分别紧握哑铃,跨坐于斜板上,身体正面朝叫斜板表面。

  2、身体向前倾斜,小心将哑铃置于斜板表面。

斜板哑铃划船动作要领及好处

  3、双手紧握桠铃,掌心相对,并将手部姿势调整至握锤状,将哑铃滚动街开斜板表面,同时,将身体缓慢向前倾斜,直到胸部接触到斜板表面。

  4、始终保持双臂的肘关节与身体两侧紧贴,并将肘关节向上拉引,以将哑铃向上抬起。

  5、将哑铃向下移动,恢复至初始位置,然后重复该组动作。

  斜板哑铃划船的好处

  1、减少借助外力

  很多时候我们做哑铃划船都会不经意间借助了外力,但当你上身有斜板靠着时,大部分重量便能集中在背部,背阔肌等肌肉便能得到更大刺激。

斜板哑铃划船动作要领及好处

  2、减少下背压力

  平常做哑铃划船我们的背部必须保持水平,跟地面平行,这样压力才不会传到腰部。但很多人都忽略了,甚至为了举得更重而弯腰,使腰部承受很大重力,增加受伤机会。如果你每次做完哑铃划船都有腰酸的感觉,那从下次开始,请考虑用斜板做此动作,不要再为腰部加压。

  3、更正确的动作姿势

  没有斜板帮助,我们便要有良好的核心肌群去稳定我们的身体,这对新手来说可能有点困难,用斜板做哑铃划船就可减却这个烦恼。

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