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拉伸股四头肌有妙招 这两种效果最好

作者:匿名 时间:2018-12-05 07:12:03 人气:345 栏目:健身小常识

  其实,大家在锻炼股四头肌的时候,一定要注意学会拉伸股四头肌的方法,因为有时候拉伸练习会对肌肉锻炼产生积极的影响的!那么拉伸股四头肌有哪些方法呢?今日小编推荐两种,不妨一起来了解下!

拉伸股四头肌有妙招 这两种效果最好

  拉伸股四头肌的方法

  坐姿股四头肌拉伸

  1、坐在地板上,双腿向前伸直,上半身保持直挺,双手放在身体两侧。

  2、弯曲右腿,将右脚脚心贴在左大腿内侧。

  3、左脚尽量向前伸展,左脚尖向内弯曲,体会腿部内侧的拉伸感。

  4、身体缓缓后仰,直至双肘撑地,双手握空拳,拳心向上,眼睛望向天空,保持10-15秒。

  5、回到起始姿势,弯曲左腿,将左脚心贴在右大腿内侧。身体缓缓向右转,右手撑在臀部后方,左手撑在右大腿外侧的垫面上,5一8秒后放松全身。

拉伸股四头肌有妙招 这两种效果最好

  站姿拉伸股四头肌

  1、牵伸者取站立位,并使用一个固定的物体来帮助稳定,左膝屈曲并使脚跟靠近臀部。用左手抓住左腿或者脚,保持腰部挺直,然后小心地使脚跟贴近臀的中部而不是外侧,否则会牵伸到膝部韧带。

  2、从这一起始位置开始,尝试伸直左腿对抗自己的阻力,等长收缩股四头肌6秒钟。等长收缩之后,放松、吸气,当呼气的时候,把脚跟尽量靠近臀部。

  3、如果你的柔韧性得到改善,你会发现脚跟很容易贴近臀部。如果是这种情况,那么牵伸大腿的姿势应处在更加垂直的位置,此时膝部顶点指向地面,整个过程中保持腰部挺直以避免腰椎过伸。

  4、上述动作重复2~3次。

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  股四头肌在哪

  股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。大腿肌肉后面有股二头肌,内侧有缝匠肌、内收大肌等。

  起点:股直肌起自髂前下棘,股中肌起自股骨体前侧,股外肌起自股骨粗线外侧唇,股内肌起自股骨粗线内侧唇。

  止点:四个头形成一条肌腱,环绕髌骨,向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。

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