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完美公狗腰 试试这七个方法

作者:匿名 时间:2018-12-05 07:12:03 人气:380 栏目:健身小常识

  公狗腰!很奇葩的称呼,但这就是很多男士都渴望自己能够拥有的腰部,当然想要拥有公狗腰,说真的,不多用心训练是不可能的!那如何将腰部塑形成这样子呢?试试这几个动作吧!

完美公狗腰 试试这七个方法

 

  徒手练公狗腰方法

  第一个方法:首先让身体平躺在地面上,伸直自己的双手和双腿,让整个身体在同一条线上,然后同时用力将手臂和腿抬向中间靠拢,最好是让手掌去触碰到小腿部,如果实在碰不到,尽量靠近。这样锻炼能够有效的收紧、压腹肌,达到锻炼的效果。

  第二个方法:首先两只手放在距离臀部一定距离的后面。抬起上半身,收紧腹部,做踩单车的运动,也就是让下肢的腿部往前踢然后回收让大腿部尽量靠近腹部处,进行一分钟左右的练习,速度根据能力去控制。

  第三个方法:首先两腿弯曲,屈膝60度(膝盖后小腿和大腿形成60度的角度),两只手自然放在大腿部,上半身平躺在垫子上,然后抬起上半身,顺势带动手臂从大腿部滑动到膝盖处,记住抬起的过程当中,收紧腹部,这样才有锻炼的效果,保持一分钟练习。

完美公狗腰 试试这七个方法

  第四个方法:让手肘后支撑身体,也就是手肘触地,小臂和长臂形成90度的角度,收紧腹部,上半身是悬空状态,将拉直的腿部交叉抬起练习,也就是抬左腿落右腿,抬右腿落左腿,速度可以尽量加快,坚持一分钟练习。

  第五个方法:将身体对折,也就是完全依靠下背来支撑身体,将腿部想向抬起并保持直立不动,双手也是伸直尽量与腿部平行,然后快速的向上运动,让手指能够触碰到脚背。这个东西相对比较考验耐性,如果坚持不了一分钟,可以慢慢的实现。

完美公狗腰 试试这七个方法

  第六个方法:让臀部来支撑整个身体,两只腿交叉悬空,也就是两个脚踝处是交叉的,抬起整个腿部不与地面有接触,上半身抬起与地面有大约75度的角度,双手一上一下放置在腹部上方,然后转动身体,让手的部位跟着移动,左右移动,这样可以很好的锻炼到侧腹肌,也能有塑形的效果。

  第七个方法:俯卧姿势,保持背部的弓起来,双手支撑上半身,两只脚先脚尖触地,然后快速往腹部方向抬起练习,记住速度越快效果越好(当然合理、科学的要求下)。可以达到挤压腹肌的效果。

  结语:这就是快速塑形公狗腰的几个方法,相信你看完应该也觉得不是那么的困难的吧,所以对于哪些想要锻炼的男士们,真的可以学起来的,相信你练出公狗腰的日常不会太长远。当然,这些方法固然很给力,但小编还是需要提醒大家几点:1、一定要坚持的练习,不要中途就放弃;2、要做出最标准的动作,千万不能变形了,否则毫无意义;3、要自己控制好锻炼的时间,不能牺牲自己的身体来换效果,这样反而弄巧成拙!谨记!(她尚网(www.tashang.net)专稿,如需转载请注明出处)

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