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怎么拉伸韧带 防止拉伤要这样做

作者:匿名 时间:2018-12-05 07:12:07 人气:611 栏目:健身小常识

  想必大家对拉伸的好处也深有感触的吧,那对于韧带的话,拉伸是否也有这样的好处呢?大家知道怎么去拉伸自己的韧带吗?知道如何防止运动过程当中的韧带拉伤吗?一起看下吧!

怎么拉伸韧带 防止拉伤要这样做

  韧带拉伸运动

  1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

  2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

  3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

  4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

  5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

怎么拉伸韧带 防止拉伤要这样做

  防止运动韧带拉伤

  运动前,特别是剧烈运动之前一定要先做好热身运动,首先我们可以先绕小区、操场等地慢跑一周,跑到微微出汗即可。

  慢跑之后,可以先做做压腿运动,两只腿交替着做,重复做即便即可。

  身体各个关节的运动也是比不可少的,要反复多做几遍,一定要把关节活动开,否则运动的时候很容易受伤。

  避免长时间的剧烈运动,要做到适可而止,循序渐进。不能超过身体所能承受的范围。

  可以在运动过程中戴一些护具,比如护腕、护膝之类的,但是热身运动还是必要的,并不是戴了护具就不做热身运动了,热身运动什么时候都是必不可少的。

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  韧带拉伤怎么办

  冷敷和热敷

  用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。

  针灸

  针刺治疗不受损伤时间的限制,因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

  按摩与理疗

  一般伤后24—48小时内不能施治,以防肿胀或出血加重。

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