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男人啤酒肚明显要怎么减 这几招让你远离啤酒肚烦恼

作者:匿名 时间:2020-09-09 01:29:16 人气:66 栏目:局部减肥

  不少肥胖男人胖的最明显的就是肚子,有很大一部分原因是,日常应酬多,喝酒多,又缺乏锻炼导致的。男人肥胖真的不帅气,而且还很容易得病,比如说糖尿病,就非常喜欢缠着肥胖人群。为了健康男人要想法子减掉啤酒肚才行。那么男人啤酒肚明显要怎么减呢?正在被啤酒肚困扰的男人们,快花点时间来看。

  男人啤酒肚明显要怎么减?

男人啤酒肚明显要怎么减 这几招让你远离啤酒肚烦恼

  1、做仰卧起坐

  整个人平躺在瑜伽垫上,两只手互相交叉放在胸前的位置,让双腿保持微微弯曲。利用腰部力量,让上半身抬起后躺下,反复多次,汗液大量排出后停止。

  如果男人缺乏运动,又或者体力比较差的话,可以请人按住脚背,再做起身躺下的动作。如果没有人帮忙的话,则要寻找辅助工具,比如说借助衣柜缝隙勾住双脚等。

  这项运动能够锻炼腹部肌肉,促进腹部脂肪更快燃烧,坚持每天做几十个,腹部赘肉很快就会消失,减掉啤酒肚。

  2、屈膝抬腿

  屈膝抬腿这个动作很简单,但是做起来却很累,简单做个十来个就会感到腰腹部位置有酸痛感。这个动作能够锻炼下腹肌,帮助消除下腹部的赘肉,有啤酒肚的男人,一定要坚持每天晚上睡前做几组屈膝抬腿动作。

  运动步骤是这样的,整个人平躺在垫子上,再让双手贴近垫子放着。保持双腿伸直再抬起来,尽量往高了抬,双腿能够抬多高就多高。抬到最高处后再慢慢放下之后又抬起来,每天坚持做十分钟,你的啤酒肚会越来越小的。

男人啤酒肚明显要怎么减 这几招让你远离啤酒肚烦恼

  3、跳绳

  跳绳这项运动人人都会,因为这可是学生时代体育课的必考项目。这项运动能够令腹部肌肉充分伸展,每天能够跳上几分钟,腹部肌肉会变得紧实,松垮的赘肉会慢慢消失。

  注意想要通过跳绳减啤酒肚的话,要注意运动时间。在运动之前要先做一些伸展运动遇热一下,比如说伸伸手、压压腿、扭扭腰等,让四肢放松。刚开始的时候,每天跳五分钟,之后慢慢增加运动时间。等到身体适应了,可以考虑跳半个小时。跳绳结束之后,不要立马坐下或者说躺下,要走走或者按摩按摩双腿手臂和腹部,有助紧实肌肉。

  男人减肥需要注意什么?

男人啤酒肚明显要怎么减 这几招让你远离啤酒肚烦恼

  1、不能饮酒解乏

  减肥可是一件很累的事情,男人工作了一天,为了减肥还有坚持锻炼,这样子会使得男人变得更加疲乏。一些男人觉得一直很困耽误工作,就喜欢喝点酒振奋精神。

  如果你打算减肥的话,建议远离酒精,因为酒喝多了容易长啤酒肚,不仅减不了肥,而且还会让你变得更胖。

  2、控制饮食

  男人食欲本来就要高于女人,再经过锻炼的话,更容易饥饿。如果男人想要减肥效果好的话,就要学会控制饮食。因为食物吃多了,热量就会过高,脂肪也更容易堆积,更容易诱发肥胖。

  建议男人日常要少吃梅菜扣肉、烤肉、烧烤、红烧茄子等油脂多的菜肴,油腻的食物更不容易消化,大量堆积在身体里,很容易导致身体长赘肉。

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