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吃坚果可以帮助减肥吗 减肥可以多吃这几种

作者:匿名 时间:2020-09-13 08:26:57 人气:50 栏目:减肥食谱

  坚果是我们生活中非常受欢迎的一种零食,并且它的热量要比一般的食物远远都高,但是民间坊间却流传有一种关于吃坚果的减肥方法。那么吃坚果可以减肥吗?

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  坚果的营养价值是什么:

  1.不饱和脂肪酸

  坚果里的脂肪是减肥必须的亚麻酸、亚油酸等人体自身不能合成的不饱和脂肪酸。而不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入,在一定程度上会提高食物热效应,从而使得进食本身引起能量的消耗。

  2.富含膳食纤维

  膳食纤维是一种多糖,它不容易被胃肠道吸收,热量低,饱腹感强。同时,膳食纤维能促进胃肠道蠕动,能够有效改善便秘情况的发生。

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  3、我们吸收不了坚果全部脂肪

  坚果对消化具有抵抗作用,这是由于它们坚硬的「细胞壁」。

  这就是说我们吃的坚果里的脂肪不能被完全吸收,这对我们减肥来说是大有益处的!

  3.促进维生素的吸收

  减肥时,人体内的脂溶性维生素,比如维生素E和维生素D都会随着油脂和热量的摄入一起减少。这两种维生素的缺乏会导致皮肤弹性变差,肌肤松弛无光泽,带来一系列皮肤的骨骼的问题。

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  可以帮助减肥的坚果有哪些?

  1、杏仁

  杏仁含有丰富的膳食纤维和蛋白质,非常适合减肥。杏仁含有丰富的L-精氨酸,这是一种氨基酸,可以帮助身体在锻炼时燃烧更多脂肪和碳水化合物,杏仁是减肥坚果的最佳选择之一。你应该在早上吃它们。你每天都可以吃一把。如果你有胃溃疡或肠易激综合征,应该在进食前去除杏仁的皮肤。

  2、核桃

  核桃不仅对大脑有益,还可以帮助减肥。核桃含有蛋白质,膳食纤维和欧米茄3脂肪酸,让人一天都感觉不那么饥饿,这意味着不需要吃一些高热量的零食。

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